Viaţă sănătoasă

Oamenii cred că o viaţă sănătoasă implică secrete întunecate şi comori rare - o plantă exotică dintr-un luminiş tibetan, sfaturile secrete ale unui înţelept dintr-un sat îndepărtat - sau ani de studiu şi practică intense. De fapt, adevărul este ascuns în faţa ochilor şi este simplu (deşi rareori uşor de obţinut).

Dieta şi nutriţia

  • mâncaţi mai puţin (da, chiar dumneavoastră), în special mai puţin zahăr, carbohidraţi simpli, grăsimi trans şi grăsimi saturate
  • consumaţi mai multe fructe, legume şi cereale integrale
  • consumaţi o dietă variată
  • dacă afecţiunile de care suferiţi necesită o dietă specială, urmaţi-o

Vitaminele şi suplimentele

  • dacă alăptaţi, luaţi şi vitamina D; dacă hrăniţi bebeluşul cu lapte praf, folosiţi o formulă cu fier
  • dacă aveţi peste 50 de ani, luaţi calciu şi vitamina D
  • dacă sunteţi însărcinată (sau aveţi în plan să rămâneţi), luaţi un complex prenatal de vitamine

Consumul de substanţe

  • nu fumaţi (şi dacă totuşi o faceţi, nu fumaţi în pat)
  • consumaţi alcool doar cu moderaţie (dacă acest lucru vă este greu, evitaţi-l complet)
  • nu luaţi medicamente care nu sunt destinate să trateze o afecţiune medicală

Exerciţii fizice şi somn

  • faceţi între 30 şi 60 de minute de exerciţii structurale (aerobic şi de rezistenţă) de cel puţin 3 ori pe săptămână; exerciţiile trebuie să fie potrivite pentru vârsta dumneavoastră şi afecţiunile medicale de care suferiţi
  • mergeţi mai mult pe jos - şi folosiţi scările
  • încercaţi pe cât posibil să aveţi un program regulat de somn

Infecţii

  • spălaţi-vă pe mâini înainte de a mânca şi de a găti
  • depozitaţi, preparaţi şi gătiţi alimentele (în special carnea) în mod corespunzător
  • consumaţi doar apă curată sau tratată
  • folosiţi metodele de sex protejat
  • spălaţi rănile minore cu săpun şi apă, şi bandajaţi-le
  • folosiţi haine corespunzătoare şi substanţe împotriva insectelor atunci când este probabil să fiţi muşcat de ţânţari sau căpuşe
  • nu folosiţi droguri intravenoase, şi dacă o faceţi, nu folosiţi în comun acele

Leziuni şi siguranţă generală

  • purtaţi centura de siguranţă; pentru copil, folosiţi scaunul de maşină
  • în timp ce mergeţi cu bicicleta sau motocicleta purtaţi cască de protecţie şi folosiţi şi alte echipamente de protecţie potrivite pentru activitatea pe care o desfăşuraţi
  • depozitaţi şi folosiţi în siguranţă armele de foc
  • atunci când sunteţi la muncă sau desfăşuraţi activităţi recreaţionale urmaţi procedurile de siguranţă potrivite
  • nu conduceţi vehicule sau echipamente de lucru atunci când aţi consumat alcool, sunteţi obosit sau distrat
  • priviţi în ambele sensuri atunci când traversaţi un drum sau schimbaţi banda
  • purtaţi vestă de salvare când sunteţi pe o barcă, nu săriţi cu capul înainte în ape puţin adânci şi învăţaţi să înotaţi
  • instalaţi detectoare de fum şi de monoxid de carbon în casă

Sănătatea mintală

  • trataţi-i pe alţii aşa cum aţi vrea să fiţi tratat la rândul dumneavoastră
  • acceptaţi responsabilitatea pentru acţiunile dumneavoastră
  • faceţi-vă prieteni şi menţineţi prietenia
  • purtaţi-vă mai frumos: nu vorbiţi urât de alţii sau cu alţii
  • exersaţi tehnici de calmare a minţii (de exemplu, meditaţia sau rugăciunile)
  • nu vă îngrijoraţi în legătură cu lucrurile minore
  • schimbaţi ce puteţi, trăiţi acceptând ce nu puteţi schimba şi încercaţi să vedeţi care este diferenţa dintre acestea
  • atunci când faceţi un lucru, daţi ce aveţi mai bun din dumneavoastră (dar să nu vă aşteptaţi la mai mult decât puteţi cu adevărat)
  • faceţi ceva folositor pentru familia dumneavoastră şi comunitatea în care trăiţi
  • înţelegeţi că veţi muri la un moment dat (da, dumneavoastră) şi că pe parcurs vor mai fi şi momente de durere şi pierdere

Îngrijirea sănătăţii

  • spălaţi-vă pe dinţi de cel puţin două ori pe zi
  • mergeţi în mod regulat la dentist pentru examinare şi curăţarea dinţilor
  • mergeţi în mod regulat la medic pentru a efectua teste potrivite pentru vârsta pe care o aveţi (tensiunea arterială, glicemia, profilul lipidic, testul Papanicolaou, mamografie şi teste pentru cancerul de colon) şi vaccinările necesare
  • fiţi precaut atunci când vine vorba de expunerea la soare şi aplicaţi creme de protecţie solară
  • dacă simţiţi că ceva este în neregulă, atât fizic cât şi psihic, mergeţi la medicul potrivit. Dacă aveţi încredere în el, faceţi ce vă spune. Dacă nu aveţi sau dacă ceea ce vă spune pare prea bun ca să fie în regulă, căutaţi şi o a doua opinie

Dacă faceţi toate acestea, dar credeţi că aveţi nevoie de mai mult, investiţi timpul, efortul şi banii pe care i-aţi băga într-un nou supliment, dietă sau tip de exerciţii şi, în schimb, citiţi o carte unui copil sau ajutaţi-i pe cei nevoiaşi din comunitatea în care trăiţi.

Check Also

Vegetaţii veneriene (genitale)

Se estimează că vegetaţiile veneriene (Condyloma acuminata) afectează între 10 şi 20 de milioane de …

Urechea înotătorului

Cunoscută profesioniştilor în domeniul medical sub denumirea de otită externă, urechea înotătorului este o inflamaţie …

Traumatisme sportive

Fiecare familie a avut partea ei de traumatisme legate de eforturile sportive sau, în mod …

Totul despre acupunctură

Secretele medicinei alternative Acupunctura este una dintre ramurile medicinei tradiţionale chineze. Fondată pe o viziune …

O boală „tăcută” poate cauza infertilitate

Chlamydia este una dintre cele mai frecvente infecţii cu transmitere sexuală – dar majoritatea celor …